Hướng dẫn 3 cách làm vai nhỏ lại đơn giản đến không ngờ

Là phụ nữ, nếu chị em có sở hữu thân hình tam giác ngược thì chị em nghĩ sao? Tam giác ngược có nghĩa là chị em sẽ một bờ vai rộng và vòng eo mảnh khảnh. Vai rộng khi mặc quần áo lên rất đẹp nhưng có nhiều chị em lại cảm thấy tự ti về điều này. Vai rộng khiến một số chị em nghĩ rằng mình có chút nam tính trong khi thực tế không phải vậy. Chính vì vậy, bài viết này sẽ tạo cho chị em một bất ngờ với 3 cách làm vai nhỏ lại, cực kì đơn giản. Theo dõi nhé!

Luôn tạo cho mình chế độ ăn uống lành mạnh

Chị em có biết, một trong những nguyên nhân khiến bờ vai của chị em rộng hơn chính là do chế độ ăn uống hay không. Chế độ ăn uống không kiểm soát được sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân.

Do vậy, lượng mỡ thừa sẽ tích tụ lại ở bụng và đùi, sau đó đến vai và cánh tay. Hãy ăn uống điều độ nhé!

Ăn uống điều độ để vai nhỏ hơn

Chị em nên ăn những thực phẩm có chứa hàm lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao chất béo. Ngoài ra, chị em cũng nên cân nhắc thêm cả những thực phẩm giàu protein không béo như đậu đen, cá,…

Với các loại đồ uống như sữa, chị em nên sử dụng những sản phẩm có ít chất béo, ít đường. Một chế độ ăn khoa học vừa giúp vai chị em thon gọn hơn mà còn rất có lợi cho sức khỏe.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Áo màu tối kết hợp với quần màu sáng: Khi chọn lựa quần áo, hãy chọn những chiếc áo có màu tối như đen hay xanh lá cây đậm mặc kèm với chiếc quần sáng màu.

Bởi áo màu tối sẽ giúp thân trên của chị em trở nên thon gọn hơn, còn quần màu sáng sẽ giúp phần thân dưới to hơn; từ đó tạo ra sự cân đối cho cơ thể của chị em. Chắc rằng, vóc dáng của chị em sẽ được cải thiện đáng kể.

Chọn trang phục phù hợp để vai nhỏ hơn

Nên chọn những chiếc áo tay cắt chéo: Với những chiếc áo như vậy, bờ vai sẽ gọn gàng hơn nhờ có đường cắt chéo của chiếc áo.

Chọn kiểu cổ áo thích hợp: Hãy lựa chọn những chiếc áo có cổ hẹp. Nếu là áo không tay, chị em nên chọn áo có quai rộng từ chân cổ đến vai hoặc kiểu áo treo. Áo cổ tim cũng có tác dụng tương tự.

Còn nếu chị em muốn mặc áo hở vai thì hãy chọn những chiếc có xếp li chéo. Những đường chéo này sẽ giúp vai thon gọn hơn rất nhiều đấy.

Tập luyện thường xuyên

Đây là phương pháp đòi hỏi sự kiên trì nhưng lại đem lại hiệu quả rất cao. Không những tăng cường sức khỏe mà còn giúp bờ vai của chị em được như mong muốn. Chị em có thể hai động tác sau nhé.

Động tác 1:

Hai chân đứng bằng vai, đặt hai tay ở trước đùi. Mỗi tay cầm một quả tạ. Khuỷu tay phải giữ thẳng, sau đó nâng cánh tay cao lên bằng vai. Giữ nguyên ở độ cao này, tiếp đến dang hai tay sang hai bên rồi hạ xuống đùi.

Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại từ 12 đến 16 lần.

Tập luyện để vai nhỏ hơn

Động tác 2:

Với động tác này, chị em có thể ngồi hoặc đứng. Mỗi tay cầm một quả tạ, tay giữ ở vị trí cao bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, khuỷu tay ép vào bên thân người.

Sau đó, nâng tạ lên đến lúc cánh tay mở ra hết cỡ. Giữ tư thế trong 2 giây rồi từ từ hạ thấp tạ xuống, khuỷu tay về vị trí ngang với vai. Động tác này thực hiện từ 6 đến 8 lần.

Đây là 3 cách làm vai nhỏ lại chị em có thể áp dụng. Chúc chị em sớm có một bờ vai mơ ước!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *