Chế độ dinh dưỡng đặc biệt trong ngày đèn đỏ

Vào những ngày “đèn đỏ” sẽ luôn khiến cho các bạn gái cảm thấy khó chịu, dễ cáu gắt, mệt mỏi. Để dễ dàng đối phó với giai đoạn khó ở này thì cách tốt nhất là bạn nên có chế độ nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Bài viết sau sẽ bật mí cho các bạn gái những thực phẩm cần bổ sung và loại trừ trong những ngày đèn đỏ.

Các thực phẩm chứa nhiều cacbonhydrat

Đây là nhóm thực phẩm được ưu tiên hàng đầu vào những ngày đèn đỏ. Những thực phẩm chứa nhiều cacbonhydrat nằm trong các loại rau củ tươi và trái cây. Sự đa dạng về màu sắc, mùi vị sẽ luôn khiến chị em cảm thấy ngon miệng. Đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe phụ nữ.

Chế độ dinh dưỡng đặc biệt trong ngày đèn đỏ

Với lượng đường tự nhiên được bổ dung từ trái cây sẽ làm hạn chế tình trạng thèm ngọt của chị em. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, trong chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là vào những ngày ấy, những loại rau, củ, quả tốt nhất cần bổ sung là: bắp cải, cà rốt, dưa leo, cam, lê…

Không sử dụng trà và cà phê

Trà và cà phê là những đồ uống kích thích và không hề tốt cho sức khỏe chị em. Những chất caphein có chứa trong cà phê sẽ làm cho lượng axit trong dạ dày tăng cao. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đầy bụng và khó tiêu.

Vào những ngày ấy cái cảm giác mệt mỏi luôn đeo bám nên tuyệt đối chống chỉ định với trà và cà phê để không khó chịu hơn nhé. Thay vì việc sử dụng trà và cà phê, bạn có thể chuyển sang uống nước lọc, sữa hoặc các loại nước ép trái cây vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe phụ nữ.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi

Canxi là vi chất rất tốt cho sức khỏe, có tác dụng trong việc cấu thành xương và răng, đảm bảo hệ thống xương và răng luôn chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa nguy cơ giòn và loãng xương cho phụ nữ.

Vì vậy, việc bổ sung nhiều canxi là vô cùng cần thiết và quan trọng trong những ngày ấy. Trung bình mỗi ngày nên cung cấp đủ 1.200 mg hàm lượng canxi. Để bổ sung canxi, trong thực đơn hàng ngày, các chị em nên tăng cường các thực phẩm sau sữa tươi, sữa chua, trứng, rau cải….

Hạn chế ăn mặn

Việc cho quá nhiều muối vào trong thức ăn là có hại cho sức khỏe và rất dễ dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm đối với sức khỏe chị em như: cao huyết áp, phù nề, thận…. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nếu ăn quá mặn trong một thời gian dài sẽ làm tuổi thọ giảm đáng kể.

Chế độ dinh dưỡng đặc biệt trong ngày đèn đỏ

Vì vậy, trong những ngày đặc biệt, các chị em nên giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày để tránh những tình trạng xấu diễn ra đối với sức khỏe. Theo chị Nguyễn Ngọc Anh, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe, mỗi ngày bạn chỉ nên cung cấp dưới 2300 mg hàm lượng muối vào khẩu phần ăn. Những thực phẩm khuyến cáo có nhiều muối là thực phẩm đóng hộp, các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn.

Làm bạn với sô cô la đen

Trong những ngày “hành quân” bạn luôn luôn khó chịu, u uất, tâm trạng thay đổi thất thường, dễ cáu gắt. Để giúp tâm trạng tốt hơn và hạn chế tình trạng thèm ngọt, hãy thưởng thức một thanh sô cô la đen nhé. Với hàm lượng chất ôxy hóa cao, sô cô la đen sẽ giúp sản sinh ra hoocmon có tác dụng trong việc cải thiện tâm trạng chị em.

Đừng lãng quên nước

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể luôn dẻo dai, khỏe mạnh và hạn chế những căn bệnh nguy hiểm. Đặc biệt trong những ngày ấy, uống nhiều nước hơn sẽ làm giảm cảm giác đau bụng và mệt mỏi của cơ thể. Vì vậy, đừng quên uống nước đều đặn, bất cứ khi nào chị em nhé.

Để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh sẵn sàng đối mặt với những ngày đặc biệt thì ngoài việc có chế độ ăn hợp lý thì việc nghỉ ngơi, thư giãn là rất quan trọng. Hãy thử trải mình trên giường, lắng nghe những bản nhạc sáo trúc, nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ, chắc chắn cơn đau sẽ nhanh chóng qua và tâm trạng bạn sẽ tốt hơn nhiều đó.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *