Cách giảm mỡ ở bắp tay đơn giản tại nhà

Áp dụng chế độ ăn lành mạnh kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao là cách giảm mỡ ở bắp tay đơn giản tại nhà.

Phần mỡ bắp tay là nơi rất dễ tích mỡ thừa tuy nhiên rất khó để giảm. Một trong các cách giảm mỡ ở bắp tay hiệu quả đơn giản đó là sử dụng phương pháp  nâng tạ hoặc chống đẩy. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng để có thân hình thon gọn thì hãy thử áp dụng các bài tập sau nhé mà Thẩm mỹ Venus.

Cách giảm mỡ ở bắp tay bằng động tác Plank

Với động tác Plank này bạn hãy thực hiện như sau:

+ Chống hai tay và đầu ngón chân trên sàn. Nên đi giày và dùng thảm để hạn chế đau chân.

+ Giữ thăng bằng cho cơ thể bằng khuỷu tay và đầu ngón chân.

+ Cứ giữ nguyên tư thế như vậy tầm từ 10 đến 20 giây.

+ Sau đó nghỉ một chút và lại tiếp tục.

Tham khảo: Giảm mỡ cánh tay hiệu quả an toàn tại Thẩm mỹ viện Venus

Cách giảm mỡ ở bắp tay bằng động tác hít đất

Hít đất cũng là cách giúp lượng mỡ thừa cánh tay bị đốt cháy hiệu quả.

+ Nằm úp người xuống, hai chân duỗi thẳng.

+ Sau đó chống hai tay lên để nâng toàn bộ cơ thể lên. Đồng thời hít thở ra.

+ Chân chống bằng mũi chân và dang rộng bằng vai.

+ Hạ xuống về vị trí ban đầu và hít vào.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp cách giảm mỡ ở bắp tay với các động tác xoay tay đơn giản tại chỗ. Đó là đưa cánh tay lên và thực hiện xoay vòng cánh tay, đập lên đập xuống với tốc độ cao, hoặc là nâng lên hạ xuống với dụng cụ… Các động tác này giúp giảm mỡ bắp tay cực kì hiệu quả. Bạn hãy kiên trì thực hiện chỉ sau một thời gian ngắn sẽ thấy tác dụng cực kỳ to lớn của chúng.

Cách giảm mỡ ở bắp tay bằng thực đơn ăn kiêng

Thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay kết hợp cùng thực đơn ăn kiêng khoa học sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa bắp tay hiệu quả. Mời bạn tham khảo 3 gợi ý thực đơn giảm béo dễ làm, rất ngon miệng dưới đây.

Thực đơn số 1

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen và 1 cốc nước ép táo.

Bữa phụ 1: 1 cốc sinh tố bơ và yến mạch.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rong biển đậu phụ, và 1 đĩa thăn lợn xào.

Bữa phụ 2: 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa tối: 1 bát salad đậu phụ, 2 miếng thịt gà nướng, 1 bát súp rau củ.

Thực đơn số 2

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo, 1 cốc sữa hạt.

Bữa phụ 1: 3 cái bánh ngũ cốc.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa đậu phụ sốt cay với tôm, 1 đĩa bắp cải luộc.

Bữa phụ 2: 1 cốc nước ép cà rốt.

Bữa tối: 2 miếng cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau củ nướng, 1 bát súp rong biển, 1 quả táo.

Thực đơn số 3

Bữa sáng: 1 bát miến rau củ thịt nạc, 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa phụ 1:  6 quả dâu tây.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt bò nướng cay, 1 bát canh bí đao nấu tôm.

Bữa phụ 2: 1 cốc nước ép táo.

Bữa tối: 2 miếng lườn gà nướng, 1 bát salad bắp cải, 1 bát súp rau củ.

Hi vọng với những cách giảm mỡ ở bắp tay chúng tôi chia sẻ sẽ giúp bạn có được thân hình gọn gàng, cân đối. Nếu muốn đẹp thì hãy thực hiện ngay hôm nay.

Có thể bạn quan tâm:

>>> Top bí kíp làm đẹp da mặt cực đỉnh bạn không nên bỏ lỡ

>>> vay 1 tỷ mỗi tháng trả bao nhiêu ?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *